A prática regular de atividade física é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde e bem-estar. Dentre tantas e tantas razões que temos para a mesma, vou fazer o destaque por meio de tópicos, assim você além de conhecer diferentes benefícios, poderá identificar de quais você carece.

Aqui estão alguns dos motivos mais significativos para incorporar o exercício em sua rotina diária:

1. **Controle de Peso**: O exercício físico ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo, contribuindo para a manutenção ou perda de peso.

2. **Saúde Cardiovascular**: Atividades aeróbicas, como caminhar e correr, podem reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

3. **Regulação da Glicemia**: Exercícios regulares melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo e auxiliando no tratamento da diabetes.

4. **Saúde Óssea e Muscular**: A atividade física fortalece ossos e músculos, reduzindo o risco de osteoporose e aumentando a força e resistência muscular.

5. **Saúde Mental**: O exercício pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade, promovendo o bem-estar mental e melhorando a qualidade do sono.

6. **Longevidade**: Estudos indicam que a prática regular de exercícios pode aumentar a expectativa de vida, graças à prevenção de doenças crônicas e à melhoria da saúde geral.

7. **Prevenção de Câncer**: A atividade física regular pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, como o de cólon, endométrio e mama, devido ao equilíbrio hormonal e à redução do tempo de trânsito gastrointestinal. 8. **Melhoria Cognitiva**: Exercitar-se após os estudos pode ajudar a consolidar o aprendizado, graças ao aumento da circulação sanguínea cerebral e da produção de neurotransmissores.

QUAIS CUIDADOS DEVE-SE TER AO INICIAR UM PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA.

Iniciar uma rotina de atividade física é um passo importante para a melhoria da saúde e do bem-estar. No entanto, é essencial adotar uma série de cuidados para garantir que o exercício traga benefícios e evite lesões ou problemas de saúde.

Algumas dicas importantes para quem está começando a se exercitar devem ser respeitadas, pois esse simples, porém, imprescindível ato, pode sim significar a diferença entre o fracasso e o sucesso das suas atividades.

É muito comum vermos pessoas chegando simplesmente com o desejo de iniciar uma atividade física, porém, sem saber quais as reais condições do seu corpo, que muitas vezes nunca teve a experiência de uma atividade física regular. por um estilo de vida sedentário. Nesse sentido, é essencial adotar uma série de cuidados para garantir que o exercício traga benefícios e evite lesões ou problemas de saúde.

Aqui estão algumas dicas importantes para quem está começando a se exercitar:.

1. **Avaliação Médica**: Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é crucial realizar uma avaliação médica. Isso ajudará a identificar qualquer condição de saúde que possa exigir adaptações no tipo ou na intensidade do exercício.

2. **Hidratação e Nutrição**: Manter-se hidratado e bem alimentado é fundamental para ter energia durante a atividade física. Evite exercitar-se em jejum para prevenir tonturas ou desmaios e prefira água a bebidas açucaradas ou isotônicos.
3. **Vestuário e Equipamento Adequado**: Use roupas confortáveis e adequadas para o tipo de atividade que irá realizar. Além disso, utilize os equipamentos de segurança necessários, como capacetes e joelheiras, se aplicável.

4. **Alongamento e Aquecimento**: Faça alongamentos antes e depois dos exercícios para preparar o corpo para a atividade física e evitar lesões. O aquecimento também é importante para aumentar gradualmente a frequência cardíaca e a circulação sanguínea.

5. **Orientação Profissional**: Para atividades mais intensas, busque a orientação de um profissional de Educação Física. Exercícios intensos sem a devida orientação podem provocar lesões e outros problemas de saúde. 6. **Escute o Seu Corpo**: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a atividade física. Se sentir dor, desconforto ou fadiga excessiva, é importante reduzir a intensidade ou parar o exercício.

7. **Progressão Gradual**: Comece com exercícios leves e aumente a intensidade e a duração de forma gradual, conforme o seu corpo se adapta à nova rotina de atividades. 8. **Recuperação**: Permita que o seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercícios. O descanso é tão importante quanto a atividade física para alcançar os melhores resultados. 9. **Consistência**: Mantenha uma rotina regular de exercícios, mas seja flexível e disposto a ajustar seu plano de acordo com as necessidades do seu corpo e da sua agenda. 10. **Diversificação**: Varie os tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Isso também pode ajudar a manter o entusiasmo e o comprometimento com a atividade física.

Seguir esses cuidados ao iniciar atividades físicas não só maximizam os benefícios para a saúde como também torna a experiência mais agradável e sustentável. Lembre-se de que a jornada para o estilo de vida mais ativo e saudável é pessoal e deve ser adaptado às suas necessidades, particularidades e objetivos pessoais.
Iniciar um programa de atividade física pode ser desafiador, mas os benefícios são inegáveis. É ESSENCIAL consultar um profissional de saúde antes de começar, especialmente se você tem condições de saúde pré-existentes.

Lembre-se de que a atividade física não precisa ser intensa ou prolongada para ser benéfica; até mesmo pequenas quantidades regulares podem fazer uma grande diferença na sua saúde e felicidade.

E se tiver uma dúvida ou simplesmente quiser trocar uma ideia, será um prazer conversarmos.

Com Carinho

Renata Carras.